최적의 조합 영양제는? 장점 알아보기

건강기능식품 최적의 조합 영양제 장점 알아보기

원료

최적의 조합 영양제는?
장점 알아보기

건강기능식품 영양제 비타민 오메가3 섭취방법

건강기능식품 최상의 조합 영양제 비타민 오메가3 섭취방법 장점 알아보기 많은 영양제 정보 속에 똑똑하게 섭취 방법을 알아보기

#영양제 #비타민 #오메가3 #프로바이오틱스 #유산균 #섭취법

영양제란?

아무리 건강하고 균형 잡힌 식단을 하더라도 일상생활에서 많은 에너지를 소비한다. 그래서 하루하루를 바쁘게 살아가고 있지만 잠도 부족하고, 수분도 부족하고, 과일이나 채소도 충분히 섭취하지 못한다. 그걸 알면서도, 내가 얼마나 영양을 섭취하고 있는지 추적할 겨를마저 없다. 한 연구에 따르면 적어도 하나의 비타민 결핍이 있다고 하는데, 비타민이나 미네랄의 결핍, 영양 불균형은 빈혈을 비롯하여 더 큰 질병을 초래할 수도 있다. 그래서 이를 예방하기 위해서 우리는 “영양제”라는 보충제를 통해 정기적인 식단과 함께 건강한 영양소를 채워주고 있다.

영양제 포장 별 장점

최근 다양한 종합 영양제가 나오고 있다. 그래서 한 포장지 안에 건강을 위해 필요한 영양소가 여러 알 담긴 영양제, 한 곳에 다양한 영양소를 합친 영양제를 소비자들에게 제공하고 있다. 그래서 여러 영양제를 한 포장에 담은 종합영양제는 간편한 휴대성과 함께 각각의 영양소들을 권장량에 맞춰 충분히 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 하지만 한곳에 담긴 영양제는 한번에 먹어야 하는 영양제의 개수가 많아 부담스러우실 수도 있다. 한곳에 다양한 영양소를 배합한 영양제는 한번에 섭취할 수 있는 장점이 있지만 한 알의 크기가 커 섭취 시 부담을 느낄 수 있다는 단점도 있다.

영양제 섭취의 종류

건강기능식품 영양제 비타민 오메가3 섭취방법

오늘 날 많은 영양제를 접하지만, 종류도 너무 다양하고 복잡한 단어들로 많이 보이는데, 우리나라 건강기능식품 소비자 동향을 보면, 국민의 84.5%가 건강기능식품을 섭취하고 있고, 구매 경험률은 연 평균 1.71%씩 지속적으로 증가하고 있다. 특히 가장 많이 소비되고 있는 건강기능식품 원료로는 홍삼, 프로바이오틱스, 복합 비타민, 오메가3라고 한다. 또한 식약처 통계 2022년 생산 실적을 보면 홍삼, 비타민&무기질, 프로바이오틱스, 오메가3라고 순서로 높은 생산 실적을 기록했다고 한다.종합비타민과 미네랄 섭취, 어유(오메가3) 보충제 섭취가 일반적인 것으로 나타났다. 특히나 비타민 D 보충제 섭취가 4배 정도 증가하고, 오메가3 보충제 섭취가 7배나 증가했다고 한다. 국내 결과를 통해 요즘 시대에 영양 결핍이 흔한 이야기는 아니지만, 많은 사람들이 영양 보충의 필요성을 느끼고 있다는 것을 알 수 있다.

대표적인 영양제 성분 별 효능 알아보기

비타민&미네랄 효능

비타민과 미네랄은 체내 미량 영양소로 구분될 수 있다. 미량으로 필요하지만 건강에는 필수적인 영양 성분인데, 노화,만성 질환, 사회적 요인 등 다양한 이유로 결핍이 될 수도 있다. 비타민과 미네랄 같은 미량 영양소가 결핍될 경우, 산화 스트레스, 미토콘드리아 기능장애, 신경변성 등을 유발하여 알츠하이머병, 파키슨병,우울증 등 다양한 신경질환을 유발할 수 있다. 그동안 국내 다양한 연구에서 음식 외에도 영양제를 통해 비타민과 미네랄을 섭취했을 때 미량 영양소의 결핍을 개선하고, 권장 수준에 도달하여 신체 건강에 도움이 될 수 있다고 보고되어 왔다.비타민과 미네랄 부족은 질병의 주요 원인이 될 수 있다. 특히 비타민 C와 D, 아연의 결핍은 노화와 관련된 면역체계의 쇠퇴하기 때문에 염증이 발생, 선천적 면역 기능을 감소시킬 수 있기 때문에 더 중요하다고 한다.

프로바이오틱스 효능

“프로바이오틱스”를 적정량을 섭취하였을 때 인체에 유용한 효과가 있는 미생물이라고 정의한다. 장내 미생물의 균형을 개선하여 건강에 좀더 유익하다.식품의약품안전처에서 장건강 기능성으로 프로바이오틱스는 19종의 미생물 또는 이를 혼합한 균과 균 또는 배양체를 배양시키기 위한 배지 및 보호제 까지 포함된다. 고시형 프로바이오틱스의 일일섭취량은 1억~100억 CFU로, 균종별로 섭취 방법에 차이를 두고 있지 않다. 고시형 프로바이오틱스는 유산균 증식 및 유해균 억제, 배변활동 원활, 장 건강에 도움을 줄 수 있다. 프로바이오틱스는 우리몸 대장에 가장 많이 밀집해 있으며, 대사 활동에도 중요한 역할을 한다. 장내 보호막을 형성하거나, 유익균의 성장에 알맞게 장내 산도를 조절할 수 있다. 또한 인체의 면역반응을 향상시키고, 유해균과 직접 경쟁하기도한다. 또한 체내 긍정적인 효과를 나타낸다. 프로바이오틱스의 종류별로 다르기 때문에 전반적인 장 건강을 위해 균형있게 섭취해주는 것이 좋다.

 

오메가-3 효능

오메가3

오메가-3는 식용 가능한 어류 및 조류에서 추출하여 제조 가공되는 기능성 원료 이다. 오메가-3는 체내에서 자체적으로 합성되는 효율이 매우 낮기 때문에 대부분 식품으로 섭취해야 한다. 대표적인 오메가-3 지방산이다. 지방산들은 뇌와 신경조직에 분포되어 있는 필수 지방산이며, 이 지방산들은 신체의 성장과 발달에 필수적이다.오메가-3는 콜레스테롤과 중성지방을 저하시키고, 자유 라디칼의 생성을 막아 산화 및 염증을 예방할 수 있다. 또한 혈관 내피의 기능을 유지시킬 수 있어 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다. DHA는 뇌를 비롯한 신경 조직에 함유되어 있어 학습능력이나 기억력을 증진시킬 수 있습니다.오메가-3의 구성 물질들의 효능에 따라 국내 식약처에서는 오메가3의 기능성을 3가지로 분류하였다. 본인이 필요한 기능성에 따라 오메가-3의 섭취 함량을 확인하시고 섭취하시는 것이 좋다.

영양제 조합 시 부정적 사례

병용 섭취 시 부정적 사례

대부분 종합 영양제, 또는 올인원 영양제에 들어가는 영양소 조합은 체내에 존재하는 영양 성분을 보충하는 것이므로 같이 섭취했을 때 부작용 사례는 보고된 바 없습니다. 다만, 과다 섭취 시 속 쓰림, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

과다 섭취 시 부정적 사례

수용성 비타민의 경우 과다 섭취하면 체외로 배출된다. 또한 지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K 등)을 과다 섭취하실 경우 체내에 축적되어 피로감, 두통 등의 증상이 발생할 수 있다. 미네랄 또한 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 수면장애 등이 보고된 바 있다. 그래서 주의하시기 바란다. 오메가3 경우, 최대 일일섭취량(2.24 g)을 넘는 3 g 이상을 과다 섭취할 경우, 혈액 응고력을 감소시켜 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다. 고시형 프로바이오틱스 제품들은 일일섭취량이 1억~100억 CFU로 정해져 있다. 그래서 이 이상 과다 섭취할 경우 설사, 피부발진 및 두드러기, 위 불편감 등의 증상이 발생할 수 있다. 그러므로 꼭 권장량 복용을 해야한다.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다